Полезный сэндвич с яйцом и копченым лососем

Количество порций1 Порция
Время приготовления15 минОбщее время15 мин

Уровень сложностиЛегкая

Копченый лосось и яичные белки на поджаренной цельнозерновой булочке - идеальный диетический и очень полезный сэндвич. Для большего насыщения можно кушать вместе с кусочками фруктов или стаканом свежевыжатого апельсинового сока.

Ингредиенты
1 цельнозерновая булочка(~50 гр.)
1 ломтик копченого лосося(~30 гр.)
1 ломтик свежего томата
2 яичных белка
½ ч.л. оливкового масла
1 ст.л. красного лука
соль по вкусу

Приготовление
1

Нагрейте масло в небольшой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и жарьте до мягкости, около 1 минуты. Добавьте яичные белки и соль и готовьте до тех пор, пока не будут готовы белки.

2

Чтобы сделать сэндвич, добавьте на булочку помидор, яичные белки и копченый лосось.
P.S. Будет вкуснее, если булочку обжарить на сухой сковороде по 30 секунд до корочки.

Энергетическая ценность

Количество порций 1


На одну порцию
Калорий 230Калорий из жира 45
% Суточной нормы *
Жиры 5g8%
Углеводы 29g10%
Клетчатка 5g20%
Сахар 7g
Белки 18g36%

Процент суточной нормы рассчитывается на основе диеты в 2000 калорий. Ваша норма может быть выше или ниже.

Ingredients

Ингредиенты
 1 цельнозерновая булочка(~50 гр.)
 1 ломтик копченого лосося(~30 гр.)
 1 ломтик свежего томата
 2 яичных белка
 ½ ч.л. оливкового масла
 1 ст.л. красного лука
 соль по вкусу

Directions

Приготовление
1

Нагрейте масло в небольшой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и жарьте до мягкости, около 1 минуты. Добавьте яичные белки и соль и готовьте до тех пор, пока не будут готовы белки.

2

Чтобы сделать сэндвич, добавьте на булочку помидор, яичные белки и копченый лосось.
P.S. Будет вкуснее, если булочку обжарить на сухой сковороде по 30 секунд до корочки.

Полезный сэндвич с яйцом и копченым лососем


Поделиться в Facebook Поделиться ВКонтакте Добавить в Twitter Поделиться в Гугл+ Поделиться в Одноклассники